tag:blogger.com,1999:blog-42646953481321877012024-03-14T02:21:05.367-07:00Riwa AL Atrash Blog <a href="http://www.riwaalatrash.com">www.riwaalatrash.com</a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-39279577055726301102016-11-08T00:25:00.001-08:002016-11-08T00:25:05.436-08:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">ملح أقلّ..صحة أفضل<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">يحتاج جسمك كمية قليلة من الملح يومياً نظراً لاحتواءه
على مادة الصوديوم. غير أن الكثير من الصوديوم يمكن أن يتسبب برفع ضغط الدم
وبإجهاد للقلب والأوعية الدموية. بذلك يصبح اتباع نظام غذائي يحتوي نسبة متدنية من
الصوديوم أمراً ضرورياً لخفض مستويات ضغط الدم لديك. <br /><br /><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16pt;">وفي حال كانت لديك رغبة بالشروع في تقليص نسبة الصوديوم،
إليك هذه النصائح الست: </span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3W3m4BnhaOVmFKD2CiHUBi6B4Cc4-M6MZIXJze7evKrzZEShXxr-BuGL72yAXcLAgwPrLeXqptRGhuwHOuymdBqIEo6poi5Z4g10-hyi6iFC0L9u3-aijcAmu9-bQqgaquTKxE3Qlz0/s1600/eat-less-salt-sodium.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3W3m4BnhaOVmFKD2CiHUBi6B4Cc4-M6MZIXJze7evKrzZEShXxr-BuGL72yAXcLAgwPrLeXqptRGhuwHOuymdBqIEo6poi5Z4g10-hyi6iFC0L9u3-aijcAmu9-bQqgaquTKxE3Qlz0/s320/eat-less-salt-sodium.jpg" width="320" /></a><span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">1- اختيار الأطعمة غير المصنعة أو تلك المصنعة بنسب
قليلة جداً. فالأطعمة المعلبة والمصنعة غالباً ما تكون مشبعة بكميات ملح إضافية. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">2- اقرأ الملصقات جيداً وقم باختيار المنتجات الغذائية المحتوية
على نسبة منخفضة من الصوديوم.<br /> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">3- اعرف في أية أنواع من الطعام تكمن كميات الصوديوم
بشكل مستتر، منها على سبيل المثال: بيتزا "بيبيروني"، الخبز الأبيض،
الجبن المطبوخ، الـ"هوت دوغ"، المعكرونة مع الصلصة، لحم الخنزير، صلصة
الطماطم أي "الكاتشاب"، و رقائق الدقيق. وعليه يُنصح أن تُخصص لهذه
الأنواع من الأطعمة جزءاً صغيراً فقط في نظامك الغذائي. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">4- عند تناولك الطعام خارج المنزل، ابقي عينك على محتوى
الملح. إذ إنّ بعض مطاعم الوجبات السريعة تضمّن كميات عالية جداً من الصوديوم لكل
حصة من الطعام، تصل كميتها إلى 5 أو 6 آلاف ملليغرام، أي حوالي أربعة أضعاف الحد
اليومي الصحي. في هذه الحال يمكنك تقليص نسبة الصوديوم عن طريق تجنب اختيار الحجم
"السوبر" للوجبات او تقاسم الطبق أو محاولة العثور على خيارات أخرى
تحتوي كمية أقل من الصوديوم. كما يمكنك عند تناولك الطعام في الخارج أن تطلب بأن
يتم تحضير طبقك الخاص بنسبة قليلة من الملح.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">5- استخدم ميزانيتك المخصصة للمنتوجات المحتوية على الصوديوم
بحكمة. فبدلاً من من إنفاقها على الوجبات الخفيفة المالحة وعلى الأطعمة المصنعة
بنسب كبيرة جداً، يمكنك استبدال ذلك بتناول كميات قليلة من الملح لإضفاء نكهة على المحاصيل
الغذائية والحبوب الكاملة والمكسرات والبقول وغيرها من المكونات الغذائية
الصحية. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">6- قم بتدريب حاسة التذوق خاصتك. إحدى الدراسات وجدت أن هنام
فئة من الناس تتمتع بالأطعمة المحتوية على نسبة قليلة من الصوديوم بقدر ما يتمتع
آخرون بالطعام المحتوي على نسب عالية منه. وذلك يعنى أنه من الممكن أن تسوق حاسة
التذوق لديك نحو الأطعمة المصنوعة بنسب أقل من الصوديوم وتعويدها على الاستمتاع
بها. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">اصنع هذا النوع من التغييرات بشكل تدريجي وباستمرار، ومع
مرور الوقت سوف تلحظ أنك لن تفتقد الملح كما في السابق. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-27737414190923565762016-10-31T00:27:00.000-07:002016-10-31T00:27:29.342-07:00<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisZJTjP3Lz3_uPhUcEfUtDjFi4C85GbGFhnnh6oWJAeL-RCzS582SuqsdMLzGdalVAVluHgxNKZLxTnchI9aRTUVIPq0Io9ANRLOuxSlrLOk8Af7N5ah_xPDnS7JdVIJyFCrclncmePGo/s1600/1.jpg"><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;"><br /></span></a></span><b><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15pt;">تلوث الأماكن المغلقة..
خطرٌ لا نعلم الكثير عنه</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpAhdK4oUyQOfdgevqj-Yqns4PfFjxP35X68PECY-zLr81__ewd0V_4J-BZLN9J2NKdM93ySWAWq0ECa1iMpLw5G2W2nNJKTD4QKxLJYl2FSMkbAJWakLZ-eaug2hbfB-vB_C-pEpgBw8/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpAhdK4oUyQOfdgevqj-Yqns4PfFjxP35X68PECY-zLr81__ewd0V_4J-BZLN9J2NKdM93ySWAWq0ECa1iMpLw5G2W2nNJKTD4QKxLJYl2FSMkbAJWakLZ-eaug2hbfB-vB_C-pEpgBw8/s320/1.jpg" width="243" /></a></b></div>
<span dir="LTR" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">كثير منا يميل إلى
الاعتقاد أن تلوث الهواء هو أمر متعلق بالخارج فقط، حيث الضباب والدخان عالقين في
الهواء، خصوصاً في فصل الصيف. لكن ما يغيب عنا هو أنّ الهواء داخل المنازل أو
المكاتب وغيرها من الأماكن المغلقة، قد يكون أكثر تلوثاً من الهواء الخارجي.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
<span style="font-size: 18pt; text-indent: 0in;"><br />فالهواء داخل منزلك يمكن
أن يكون ملوثاً بسبب مواد كالرصاص والـ"فورمالديهايد" وهو غاز عديم
اللون موجود في حشوات المفروشات، إضافة إلى المواد الكيميائية المتطايرة في الجو
المنبعثة من العطور الاصطناعية الموجودة في معطرات المنزل ومواد التنظيف المعتادة.</span></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">
<br />
بعض الملوثات يسهل تقفي أثرها داخل المنزل، إلا أن بعضها الآخر يمكن أن
يحمله إلينا فراش أو أثاث جديد، أو أدوات تنظيف السجاد، أو حتى طبقة من الطلاء على
الجدران.<br />
<br />
ووسط كل هذا المزيج، ستجد أيضاً ما يُعرف بـ "عث الغبار المجهري"،
غير المرئي بالعين المجردة وهو مسبب رئيسي للحساسية، إضافة إلى العفن الناتج عن
الرطوبة المرتفعة، وأكوام من وبر الحيوانات الأليفة.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">وهنا لا بدّ من أن نلتفت
إلى أن الأطفال والمصابين بأمراض الحساسية والربو وكبار السن، هم الأكثر حساسية
تجاه التلوث في الأماكن المغلقة، فيما قد تظهر عليهم آثار وأعراض صحية أخرى مع
مرور الوقت، في حال استمر بقاءهم وسط هذا الجو الملوّث.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">المحفزات والمسببات
للحساسية في الأماكن المغلقة أصبحت تُعطى أهمية أكبر في العقود الأخيرة، نظراً
لأننا بتنا نقضي وقتاً أكثر في المنزل أو في الأماكن المغلقة.<br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">في ما يلي 5 خطوات بسيطة لتحسين نوعية
الهواء في الأماكن المغلقة:</span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikm4V7MZjAVlL9C9dDtuYbqdFkj4npZRZjxmjInn2ToRM4j0s1esLgFkibtqxnSMX_9fG4Rpe8APeDmRl2BGyZSJ9dLAXBgwdBO8XyjKXE3hknwKeyArrYrbtEl_vPBUeDlPcp5XaxTOk/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikm4V7MZjAVlL9C9dDtuYbqdFkj4npZRZjxmjInn2ToRM4j0s1esLgFkibtqxnSMX_9fG4Rpe8APeDmRl2BGyZSJ9dLAXBgwdBO8XyjKXE3hknwKeyArrYrbtEl_vPBUeDlPcp5XaxTOk/s320/2.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">1- الحفاظ
على نظافة أرضية المكان والسعي لجعلها تبدو دائماً نظيفة ومنعشة.</span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">يمكن من أجل ذلك استخدام
المكنسة الكهربائية المزودة بشفّاط قوي، ومن ثم مسح الأرض لالتقاط الغبار الذي
تخلفه عملية التكنيس. كما يمكن تخطّي استخدام الصابون والمنظفات والاكتفاء بالماء
العادي لإزالة الغبار العالق أو المواد المسببة للحساسية.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">2- الرطوبة هي الجو
المثالي لبروز عث الغبار والعفن. إلا أن جعل نسبة الرطوبة في المكان تترواح بين
30- 50 % من شأنه أن يبقي العث والعفن وغيرها من مسببات الحساسية تحت السيطرة.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">استخدام أجهزة إزالة
الرطوبة</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span dir="LTR" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">Dehumidifier</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><span dir="RTL"></span>،
وأجهزة التكييف في الصيف، تساعد في تقليل نسبة الرطوبة</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
في الأماكن المغلقة وتتحكم بشكل فعال في المواد المسببة للحساسية.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">3- اجعل منزلك منطقة
خالية من التدخين. واعلم أن دخان السيجارة يحتوي على أكثر من 4 آلاف مادة
كيميائية. كما أن البحوث العلمية أظهرت أن التدخين السلبي أو غير المباشر</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><span dir="LTR"></span>“Secondhand
smoke”</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><span dir="RTL"></span>، يزيد من خطر إصابة
الأطفال بالتهابات الأذن والجهاز التنفسي ومرض الربو والسرطان ومتلازمة موت الرضع
المفاجىء</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><span dir="LTR"></span>(SIDS)</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><span dir="RTL"></span>.</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">4- حافظوا على رائحة زكية
للمكان، إنما من مصدر طبيعي، لأن العطور المصنعة التي تحتويتها منتجات الغسيل
والتنظيف ومعطرات الجو ينبعث منها عشرات المواد الكيميائية في الجو، والتي لن
تجدوا أسماءها على ملصق المنتج. بدلاً من ذلك يُنصح بتهوئة المنزل واستخدام
اللفاندر أوالصابون البلدي لإعطاء رائحة عطرة للخزائن والملابس .</span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal" dir="RTL" style="background: white; direction: rtl; line-height: normal; text-align: right; text-indent: 0in; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;">5- السماح للهواء النقي بالدخول. افتحوا
النوافذ كي لا تتراكم المواد الكيميائية السامة في منزلكم. ماذا لو كنت أنت أو
طفلك مصابين بحساسية حبوب اللقاح؟ عندها أبقوا غرفكم مجهزة بنظام تكييف يؤمن تهوئة
للغرفة من خلال الهواء المصفّى.</span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="direction: rtl;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-21448900445560275112016-05-09T05:28:00.001-07:002016-05-09T05:28:12.336-07:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB"></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
</div>
<h2 style="text-align: right;">
<span lang="AR-LB" style="line-height: 18.4px;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>تفاقم أعراض الحساسية؟ ...إليكم السبب والحل</b></span></span></h2>
<span lang="AR-LB" style="line-height: 18.4px;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b><br /></b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><div style="text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq3WvQN6ii2maUkA2WI12diii3tHvJO3DhPHuPDg54Zw6AP16gI1SX27q4yQwxUqUP-679fqY4sqho8FVGR4kPPSVQX4w6MEOjeQVXGE-LyR_ewPPV2Yjgh_qq-dogNmWpZ7lBxJBReVM/s1600/pollen+3.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq3WvQN6ii2maUkA2WI12diii3tHvJO3DhPHuPDg54Zw6AP16gI1SX27q4yQwxUqUP-679fqY4sqho8FVGR4kPPSVQX4w6MEOjeQVXGE-LyR_ewPPV2Yjgh_qq-dogNmWpZ7lBxJBReVM/s320/pollen+3.jpeg" width="320" /></a><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">يبدو أن كثيراً من الناس باتوا يواجهون تزايداً ملحوظاً
في مشاكل الحساسية في وقت مبكر من كل عام، ومن الملاحظ أن أعراضها تزداد سوءاً
عاماً بعد عام. لكن لما يحصل ذلك؟ ولماذا باتت حدة الحساسية ومعدلات حبوب اللقاح
في تزايد مستمر في السنوات الأخيرة؟ هل هذا التغير طبيعي؟ أم أن لذلك ارتباط بتغيّر
المناخ وتداعياته على صحتنا؟</span></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">الجواب:
نعم. إذ يُلحظ أن عملية نمو حبوب اللقاح </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">(Pollens</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">)</span><span dir="LTR" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">المرتبطة بالأشجار، والحشائش، والأزهار صارت تبدأ
في وقت مبكر </span><span lang="AR-LB" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">من العام</span><span lang="AR-SA" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> وتدوم لفترة أطول
من المعتاد. </span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">لماذا
تسبب حبوب اللقاح الحساسية؟</span></b><span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">إن
حبوب اللقاح وأيضاً ما يُعرف بحبوب الطلع يحملها الهواء في الجو ونلتقطها عند
التنفس، وهي عادة ما تكون صغيرة الحجم وخفيفة الوزن بحيث تعلق بسهولة في الجيوب
الأنفية أوالرئتين، لتسبب ما يُعرف بـ "حساسية حبوب اللقاح"، التي عادة
ما تبرزعوارضها (إحتقان وسيلان في الأنف، إحمرار وحكة في العيون وزيادة في إفراز
الدمع، سعال، شعور بجروح في الحنجرة...) في أوائل الربيع. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">تصنيع
حبوب اللقاح هذه وإطلاقها يعتمد في الواقع على عوامل عديدة مرتبطة بالمناخ، منها:
درجة الحرارة، الرطوبة، وثاني أوكسيد الكربون </span><span dir="LTR" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">CO2)</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span dir="RTL"></span>). وذلك كله يعني أنه ليس فقط كمية حبوب اللقاح آخذة
في الازدياد، بل إنّ مواسم إنتاجها باتت أطول نتيجة للتغيرات المناخية الملحوظة. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">ولكي نفهم أيضاً أسباب تزايد حدّة الأعراض التي تظهر لدى
المصابين بالحساسية، يجب أن لا يغيب عنا أن الطقس الدافىء ونسبة ثاني أوكسيد
الكربون العالية (نتيجة تلوث الهواء من عوادم السيارات، والمصانع، والمولدات
الكهربائية...إلخ) يشكّلان الظروف المثالية لتصنيع حبوب اللقاح في النباتات. فكيف
سيكون الحال إذا ما تعلّق الأمر بالنباتات التي هي في طبيعتها مسببة للحساسية،
والتي تعدّ الأسرع نمواً والأكثر قدرة على احتواء حبوب اللقاح. وهو ما يعني على
الصعيد الصحي تزايداً في الأعراض لدى أولئك المصابين بداء الحساسية، وبالأخص
"حساسية حبوب اللقاح". <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">لكن ما الحل الأنسب للحد من تفاقم أعراض حساسية حبوب
اللقاح؟<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-language: AR-LB; mso-hansi-font-family: Calibri;">إليكم بعضاً من الإجراءات الاحترازية: <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1-
حينما تلحظون وجود نسبة عالية من حبوب اللقاح في الجو، عليكم بإغلاق النوافذ
واستخدام أجهزة التكييف. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">2-
حاولوا تجنّب الأنشطة في الهواء الطلق خلال فترة وجود نسبة عالية من حبوب اللقاح
في الجو. معظم النباتات تنتج حبوب اللقاح بين الساعة الخامسة فجراً والتاسعة
صباحاً. فإذا كنتم تريدون مثلاً ممارسة رياضة الركض، من الأفضل أن تقوموا بذلك في
فترة ما بعد الظهر، حينما تخفّ نسبة حبوب اللقاح في الهواء. <br /></span><span dir="LTR" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span dir="RTL"></span>3- يُنصح أيضاً بتهوئة
المنزل بعد الساعة الحادية عشر صباحاً، وهو الوقت الذي تبدأ فيه نسبة حبوب اللقاح
بالانخفاض. <br /></span><span dir="LTR" style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span dir="RTL"></span>4- وأخيراً: لا تنسوا تناول
أدوية الحساسية الخاصة بكم، وفقاً لتعليمات الطبيب. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: justify; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-17849125444211709882016-05-02T23:33:00.001-07:002016-05-03T02:28:28.295-07:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">
تخلصوا من الفوضى..لصحة وحياة أفضل</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjGv_6yDo5MJ31n_mpnfuKNOxmvxKrG7bB5MUoEp4FJvgtRPv8bFZ5qT0-E3SGiw1tGbpa-ENdilvunVkpwu__Sm90PxR7vopI3Sv5PWGAc6llmG4zHryDn0LX7Q1uQoaYhC-KvslNdSQ/s1600/declutter+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjGv_6yDo5MJ31n_mpnfuKNOxmvxKrG7bB5MUoEp4FJvgtRPv8bFZ5qT0-E3SGiw1tGbpa-ENdilvunVkpwu__Sm90PxR7vopI3Sv5PWGAc6llmG4zHryDn0LX7Q1uQoaYhC-KvslNdSQ/s400/declutter+1.jpg" width="400" /></a><br />
<br /></div>
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">هل
يحصل أن تضيّع أغراضك الهامة في منزلك، مثل مفتايح السيارة أو وثائق العمل؟ هل
تواجه صعوبة بالعثور على ما تحتاج إليه؟ هل يحصل أن تفتحي خزانتك وتقفين حائرة
أمام اختيار ملابسك، أو أنك لا تجدين حقيبة يدك الحمراء الجديدة بشكل فوري؟ هل
لديك معاناة يومية مرهقة إثر خروجك المتعجّل صباح كل يوم للحاق موعد عمل أو مواعيد
أخرى؟<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">حسناً...
الفوضى ليست مجرّد مشكلة جمالية، بل يمكن لها أن تتسبب بمشكلات صحية حقيقية، منها
الأرق وزيادة</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الوزن والقلق
والاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويحذر الأطباء من تأثيرات
العيش والتواجد وسط الفوضى، والتي يمكن لها أنّ تلعب دوراً في جعلك مشتت الذهن
وصاحب إنتاجية أقل. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الفوضى
الزائدة ينسحب أثرها السلبي عليك على أكثر من مستوى، بما فيها العقلي والعاطفي
والفيزيولوجي، عدا عن تأثيرها على توازنك النفسي وسعادتك، ويمكن لذلك أن يترجم من
خلال عوارض عديدة، في ما يلي أبرزها: <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-
الضغط النفسي والإحباط، والذين تتسبب بهما الفوضى جراء عدم تمكنك من العثور على ما
تحتاج إليه بشكل فوري. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-
الإجهاد العقلي والعاطفي إثر الشعور بالذنب والذي يتولد من إدراكك لضرورة التخلص
من الفوضى وتوضيب أشياءك ومقتنياتك في أمكنتها، فيما أنت تؤجّل الأمر لعدم قدرتك
على استجماع طاقتك والمباشرة بتطبيق ذلك.</span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span dir="RTL"></span><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span><br />- فقدان القدرة على بلورة
أهدافك وخططك اليومية وجعلها أكثر وضوحاً وقابلية للتحقيق.</span><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />هنالك
3 فوائد أساسية ستلمس تأثيرها المباشر عليك في ما لو تحوّل الترتيب لإحدى طقوسك
الدورية:<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">1-
يعزز الترتيب القدرة على التركيز ورؤية الأمور بوضوح.</span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<div style="font-size: 14pt; line-height: 115%; text-align: right;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />2-
التخلّص من الفوضى يساهم بالتقليل من الإجهاد البدني والعاطفي، إذ عادة ما يترافق
الوضوح مع ضغط نفسي وذهني أقل، الأمر الذي ينعكس إيجاباً على الناحيتين الفيزيولوجية
والعاطفية. فعندما تكون أشياءك وأغراضك موضبة في مكانها، يساهم ذلك بتقليل مقدار
الوقت المستغرق لإنجاز المهام البسيطة بل وحتى المعقدة، عدا عن أن ذلك سوف يجنّبك
الإجهاد والتوتر والشعور بالإنزعاج الذي تواجهه عند إضاعة أغراضك، أو تلك التي
يسألك عنها أحد أفراد الأسرة.</span></span></div>
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<div style="text-align: right;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlmzjAjnF4gFuQ_vnbAOaDddNuyLj7ZAoiZJv9myB9U7POdsOL0egyxluPzKzFZfuawo6UYJTKnz22zsAcIFqL0rtRpt0df6XM-Q5hRoEw-_WD-222KwdYywsf_j2L1mTr-crCbUzHoCE/s1600/declutter-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: right;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlmzjAjnF4gFuQ_vnbAOaDddNuyLj7ZAoiZJv9myB9U7POdsOL0egyxluPzKzFZfuawo6UYJTKnz22zsAcIFqL0rtRpt0df6XM-Q5hRoEw-_WD-222KwdYywsf_j2L1mTr-crCbUzHoCE/s320/declutter-2.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">3-
يبقى أن الترتيب لن يجعلك تشعر بالخجل من المكان الذي تسميه: منزلك. </span></div>
</div>
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كلنا
نحب فصل الربيع لما يبثه في داخلنا من شعور بأننا ولدنا من جديد، ولما يحمله من
فرص جديدة، من المؤكّد أن خزانتك أو أية مساحة تخزين أخرى تحتاج لواحدة منها، فلا
تتأخر عن توضيبها وبث حياة جديدة فيها. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">رتّبوا..
واستمتعوا بالربيع</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-57735773862227824522016-03-28T23:41:00.000-07:002016-03-28T23:42:45.596-07:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">سر النجاح في خسارة الوزن... طريقة التفكير</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إن طريقة تفكيرنا
أوالحوار الداخلي الذي نجريه مع أنفسنا من شأنه أن ينجح أو يفشل محاولتنا لخسارة
الوزن.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إنتبهوا إلى
الأفكار السلبية التالية</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span> التي قد تفسد حميتكم الغذائية، وتجنبوها:<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; margin-right: 39.75pt; margin-top: 0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: right; text-indent: -.25in; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحوار السلبي مع أنفسنا، والذي من المؤكد له
تأثير مُحبط على نظرتنا لأنفسنا وعلى سلوكنا. فمثلاً بدلاً من أن أقول لنفسي "لن
أنجح بخسارة ال 5 كيلوغرامات الزائدة لدي" من الأفضل أن أقول "سأخسر نصف
كيلوغرام كل إسبوع". و بدلاً من أن أثبط من عزيمة نفسي عندما أفكر أنني لن أستطيع
المواظبة على ممارسة تدريب رياضي معين، لماذا لا أقول لنفسي "سأحقق اليوم هدف
واحد معقول... سأمشي لمدة نصف ساعة".</span><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; margin-right: 39.75pt; margin-top: 0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: right; text-indent: -.25in; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">البعض يعلق أمالاً وتوقعات مبالغ بها وغير
منطقية على النتيجة المرتجاة من خسارة الوزن. من المؤكد أن حياتنا ستتغير بعد
خسارة الوزن الزائد ، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة حصولنا على وظيفة أفضل أو حياة
إجتماعية صاخبة أكثر. لذا من الأفضل أن نركز على المنافع الحقيقية لخسارة الوزن
وأن نذكر أنفسنا بها دائماً، كالتمتع بنشاط أكثر، والحفاظ على صحتنا والوقاية من
العديد من الأمراض.</span><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; margin-right: 39.75pt; margin-top: 0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: right; text-indent: -.25in; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لا تستعملوا الكلمات التالية: " أبداً،
يجب، دائماً ".. هذه الكلمات الحازمة والباترة من شأنها أن تشكل ضغط علينا،
وبالتالي عندما نخل بأي وعد قطعناه على أنفسنا سنشعر بالفشل وبالذنب في آنٍ واحد.
قد أقول لنفسي: " لن أتناول الحلويات بعد اليوم أبداً"، ولكن هل سأستطيع
فعلاً الإمتناع عن الحلويات مدى الحياة؟ الجواب: صعب جداً، لذا من الأفضل أن أقول:
"سأقلل من تناول الحلويات، وسأتناولها بإعتدال ووعي"، أو "سأتناول
الحلويات بكميات قليلة وفي مناسبات معينة فقط".</span><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; margin-right: 39.75pt; margin-top: 0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: right; text-indent: -.25in; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إن طريقة التفكير التي تعتمد نظرية "إما
كل شيء أو لا شيء" هي طريقة غير عملية وقد تُفشل نظام الحمية الذي نتبعه.
فإذا أفرطنا في تناول الطعام أو الحلويات في أحد الأيام بسبب مناسبة عائلية أو
دعوة على العشاء لا يعني ذلك أننا فشلنا في الإلتزام بحميتنا الغذائية، ولا يعني
أن نطلق العنان لأنفسنا بالإفراط في تناول الطعام في الأيام القادمة. إن أخلينا
بنظام الحمية الذي نتبعه علينا أن نذكر أنفسنا أننا سنتابع الإلتزام به في اليوم
التالي وأننا لم نقلع عن قرارنا بخسارة الكيلوغرامات الزائدة لدينا. <o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-24164078936484626862016-02-21T23:18:00.000-08:002016-04-19T04:32:35.628-07:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2y4B9e9B8eP54FVqFzsuUCQqv9TI-N_HnRudQjTPNvalyCCRQM8Ypsu3WNhGiwXEgB8ZKwf9qwT9B6gIH4K-TUyccYJgieiQE-Fve5yjHYFwGGAa4gV_42PzMk0RyE03HSIyZmd7E51U/s1600/Love-language-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2y4B9e9B8eP54FVqFzsuUCQqv9TI-N_HnRudQjTPNvalyCCRQM8Ypsu3WNhGiwXEgB8ZKwf9qwT9B6gIH4K-TUyccYJgieiQE-Fve5yjHYFwGGAa4gV_42PzMk0RyE03HSIyZmd7E51U/s1600/Love-language-2.jpg" /></a><span lang="AR-LB" style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b>ما هي لغتك في الحب؟</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">عندما طرحتُ سؤال
الإستطلاع</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span>"ما هي لغتك في الحب؟" في موقعي
الألكتروني، وصلني العديد من الرسائل</span><br />
<br />
<span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">عن مقصدي من ذلك السؤال وعن</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">علاقته بصحتنا. فرحت جداً بتلك التساؤلات لأنني كنت
أتوقعها وأنتظرها.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">ذلك أن صحتنا
العاطفية عنصر مكمل لصحتنا الجسدية والنفسية، فعندما نستعمل مصطلح الصحة النفسية نعني
بذلك "كيف نفكر؟"، أما عندما نستعمل مصطلح الصحة العاطفية فنعني بذلك
"كيف نشعر؟وما هو تأثير تلك المشاعر فينا؟". الخلاصة هي: "كي نكون
أصحاء، يجب أن يكون شعورنا بخير وعافية". لذلك قمت بطرح هذا السؤال عليكم،
لحثكم على التفكير بمشاعركم وعواطفكم وبمدى أهميتها وتأثيرها في علاقاتكم العاطفية،والعائلية،
والمهنية، وإنعكاسات ذلك على صحتكم ونوعية حياتكم.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">أعتقد أن جميعنا
يعلم ويعي، إما نتيجة تجربة شخصية أو من خلال تجارب أناس من حولنا، التأثير السلبي
للضغط عاطفي على صحتنا الجسدية، مثلاً عند مرض شخص عزيز علينا، أو عندما نشعر أننا
مجروحون وسريعو التأثر لأننا إنفصلنا عمن
نحب، أو في حالات الطلاق، أو عند خسارة وظيفة، أو نتيجة سوء معاملة من قبل رؤسائنا
أو زملائنا في العمل... عندما نمر بحالات كتلك، من المتوقع أن نعاني بعض العوارض
التالية (الأرق، فقدان الشهية، الشعور بالتعب وقلة النشاط، آلام في الجسد، الدخول
في مرحلة إكتئاب، تسارع في دقات القلب، إرتفاع في ضغط الدم، ألم في الرأس...إلخ). لذا،
يمكن أن نستنتج أن صحتنا العامة تتأثر بصحة مشاعرنا.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وبما أن شهر شباط (فبراير)
هو شهر الحب، إخترت أن يكون سؤالي عن لغتنا في الحب، بهدف تسليط الضوء على أهمية
التواصل بين الطرفين لعلاقة أنجح وأسعد.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إن معرفتكم للغة الشريك/ة
في الحب، هي إحدى الوسائل لتحسين العلاقة وتوطيد الروابط بينكما وزيادة الحميمية،
الأمر الذي سينعكس إيجابياً على صحتكم، وسيزيد من ثقتكم بأنفسكم. والنتيجة؟...علاقة
عاطفية سعيدة، وعائلة أكثر تناغماً، وإنتاجية أفضل، وبالتالي قدرة أكبرعلى تحقيق
الذات.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">نتائج الإستطلاع:
"ما هي لغتك في الحب؟"<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كان عدد المشاركين
في هذا الإستطلاع 500 (208 ذكور، و292
إناث). وجاءت الإجابات على النحو التالي:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />- النسب المئوية
لإجابات الذكور والإناث معاً<o:p></o:p></span></div>
<div align="right">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 22.0pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid black 1.0pt; height: 22.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 4.95in;" valign="top" width="475"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">ما هي لغتك في الحب؟<u><o:p></o:p></u></span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; height: 22.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 1.7in;" valign="top" width="163"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الإجابة % (ذكور
وإناث)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 23.35pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 23.35pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 4.95in;" valign="top" width="475"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الإطراء، الكلام الحلو، كلمات الدعم والتشجيع</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-language: AR-LB;">Words of affirmation</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-language: AR-LB;"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 23.35pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 1.7in;" valign="top" width="163"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><span dir="RTL"></span>28<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 22.45pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 22.45pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 4.95in;" valign="top" width="475"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">التركيز على نوعية الوقت الذي تمضيانه معاً</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-language: AR-LB;">Quality Time</span></b><b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 22.45pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 1.7in;" valign="top" width="163"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">47<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 22.0pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 22.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 4.95in;" valign="top" width="475"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الهدايا (ليست بالضرورة ثمينة)</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-language: AR-LB;">Receiving gifts</span></b><b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 22.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 1.7in;" valign="top" width="163"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">2<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 21.55pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 21.55pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 4.95in;" valign="top" width="475"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">تقديم المساعدة</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-language: AR-LB;">Acts of service</span></b><b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 21.55pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 1.7in;" valign="top" width="163"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">15<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 22.0pt; mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 22.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 4.95in;" valign="top" width="475"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">العناق والتقبيل</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-language: AR-LB;">Physical touch</span></b><b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 22.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 1.7in;" valign="top" width="163"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">8<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-النسب المئوية
لإجابات كل من الذكور والإناث على حدة<o:p></o:p></span></div>
<div align="right">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 189.9pt;" valign="top" width="253"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">ما هي لغتك في الحب؟<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: .75in;" valign="top" width="72"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الذكور %<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 58.5pt;" valign="top" width="78"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الإناث %<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 189.9pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الإطراء، الكلام الحلو، كلمات الدعم والتشجيع</span></b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: .75in;" valign="top" width="72"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">18<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 58.5pt;" valign="top" width="78"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">35<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 189.9pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">التركيز على نوعية الوقت الذي تمضيانه معاً</span></b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: .75in;" valign="top" width="72"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">59<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 58.5pt;" valign="top" width="78"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">39<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 189.9pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">الهدايا (ليست بالضرورة ثمينة)</span></b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: .75in;" valign="top" width="72"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">0<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 58.5pt;" valign="top" width="78"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">3<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 189.9pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">تقديم المساعدة</span></b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: .75in;" valign="top" width="72"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">18<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 58.5pt;" valign="top" width="78"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">13<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 189.9pt;" valign="top" width="253"><div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">العناق والتقبيل</span></b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: .75in;" valign="top" width="72"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">5<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black .5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 58.5pt;" valign="top" width="78"><div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">10<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">تحليل نتائج
الإستطلاع<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إحتل "التركيز
على نوعية الوقت" المرتبة الأولى كلغة للتعبير عن الحب عند 47% من إجمالي المشاركين
في الإستطلاع (ذكوراً وإناثاً)، تلاه الإطراء وكلمات الدعم والتشجيع 28%. ولكن عند
التعمق في إجابات المشاركين وتحليلها وفقاً للجنس،</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">نجد أن النسبة الأكبر من الرجال هم الذين إختاروا
"التركيز على نوعية الوقت" (59% ذكور مقابل 39% إناث) وبالتالي شكلوا
النسبة الأكبر من هذا الإختيار، ما يعني أن الرجال والنساء يولون أهمية لنوعية
الوقت الذي يمضيانه معاً، لكنها قد تكون وسيلة مفضلة للتعبير عن الحب عند الرجال
أكثر منها عند النساء، أي أن الرجل يعتبر أن نوعية الوقت الذي تمضيه معه حبيبته هي
لغة يفهمها للتعبير له عن الحب. في حين أن "الإطراء والكلام الحلو وكلمات
الدعم والتشجيع"، ولو أنها جاءت في المرتبة الثانية بالنسبة للجنسين، إلا
أنها ما زالت تعتبر لغة تحب النساء أن يُعبّر لها الشريك عن حبه من خلالها (35%
إناث مقابل 18% ذكور). <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoZKputU7MS04VgUSDNErdHW74yWXtAM64FEKCH-OWIUgZ6BjIFE-Wdcmg_lVdxSDZxYQHhN8cb9rCjjWmgM5rILv5OedqcAc3a7tHPFS5Co5g4Ma3At_myWtHMuAxABBaGaT6J8bW3GI/s1600/Love+language+1.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoZKputU7MS04VgUSDNErdHW74yWXtAM64FEKCH-OWIUgZ6BjIFE-Wdcmg_lVdxSDZxYQHhN8cb9rCjjWmgM5rILv5OedqcAc3a7tHPFS5Co5g4Ma3At_myWtHMuAxABBaGaT6J8bW3GI/s320/Love+language+1.gif" width="320" /></a></div>
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">جاء "تقديم
المساعدة" في المرتبة الثالثة عند كل من الرجال والنساء مع فروق بسيطة في
النسب بينهما، ثم "العناق والتقبيل" في المرتبة الرابعة مع فرق واضح بين
الرجال والنساء (10% إناث مقابل 5% ذكور)، ما يعني أن المرأة تولي إهتماماً
للإيماءات الجسدية أكثر من الرجل، فهي بحاجة للحنان والتقبيل والمعانقة للشعور
بالعاطفة والأمان. وأخيراً جاء "تقديم الهدايا" في المرتبة الأخيرة مع
فارق ملفت بين الجنسين، إذ أن أياً من الرجال لم يختر تقديم الهدايا كلغة يُحب أن
تستعملها شريكته لتعبر له عن حبها، في حين أن 3% من النساء إختارتها. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">أخيراً، فإن اللغات
الخمس التي طرحها الإستطلاع، كلها وسائل للتعبير عن الحب والعاطفة، والعديد من
المشاركين قالوا لي أننا نجد أنفسنا في الإختيارات الخمسة،</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">فهل نستطيع أن نختارها كلها؟... وكان جوابي لهم: جميعنا نستخدم
ونتفاعل مع هذه اللغات الخمس</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">للحب، لكن لكل منا لغة معينة تكون هي السائدة أو الرئيسية لديه، ويأتي
الباقي بصورة ثانوية. فمثلاً،السيدة التي إختارت التركيز على نوعية الوقت كلغة تحب
أن يستعملها شريكها للتعبير لها عن حبه، من المؤكد أنها ستتأثر إيجابياً عند سماعها
كلمات الدعم والتشجيع</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" lang="AR-LB" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-LB;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">من شريكها عندما تكون في مواجهة إستحقاق معين، كما ستكون مشعة أكثر نتيجة
إطراء جميل وصادق من حبيبها عندما تكون في كامل أناقتها للذهاب إلى حفلة ما، عندها
ستشعر أنها المرأة الأجمل في العالم لأنها جميلة في عيني من تحب. كذلك الأمر بالنسبة
للرجل الذي إختار التركيز على نوعية الوقت كلغة يحب أن يُخاطب بها من قبل شريكته،
سيشعر أنه الرجل الأقوى لدى سماعه كلمات الدعم والتشجيع من شريكته والتي تعكس ثقتها
به وحبها له في أحلك الظروف، كما سيشعر بثقة أكبر بنفسه وبأنه محبوب لدى سماعه أي
إطراء من حبيبته. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">العلاقات العاطفية
الناجحة تعني صحة، وعافية، وسعادة<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />إعرف لغة من
تحب...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-19938837427345400292016-01-26T03:39:00.002-08:002016-04-19T04:35:19.384-07:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><b>الأكل بإدراك لخسارة الوزن الزائد... </b></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkGrXM1OL88rVxS_vVouIG8SGDSvKderHikrWO0jFpjXhFoPQ1z2cdjPNldWYRPHVmrWvY0EdQhoMR1bxIH3_r9IzJBZU-zSWfeg0PK-kHv8pF6900rci2i1r2edumb9yQGlVzaXUWm6c/s1600/mindful_eating.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkGrXM1OL88rVxS_vVouIG8SGDSvKderHikrWO0jFpjXhFoPQ1z2cdjPNldWYRPHVmrWvY0EdQhoMR1bxIH3_r9IzJBZU-zSWfeg0PK-kHv8pF6900rci2i1r2edumb9yQGlVzaXUWm6c/s320/mindful_eating.jpg" width="213" /></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">مهلاً... هل فكرتِ إذا ما زلت جائعة قبل ملىء صحنك للمرة الثانية على الغذاء؟ هل سألتِ نفسك لماذا تأكلين المكسرات عند متابعة مسلسلك المفضل؟!! هل لأنك جائعة أم لمجرد التسلية؟. </span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">تعوّدكِ طريقة الأكل بوعي وإدراك Mindful Eating على التعرف على طعامك وتذوقه والإستمتاع به بصورة أفضل. وبذلك تكونين على دراية بكل رشفة أو لقمة تتناولينها. ولقد أثبتت هذه الإستراتيجية فعاليتها لإنجاح أي محاولة لإنقاص الوزن.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">حاولي أن تطبقي أي من الأساليب التالية المتعلقة بالأكل بوعي وإدراك قبل تناول أي وجبة.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"> قد يبدو الأمر صعباً في البداية، ولكن، صدقيني مع الممارسة سيصبح سهلاً وتلقائياً.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">1- إسألي نفسك قبل تناول الطعام الأسئلة التالية: "هل أنا فعلا جائعة؟ هل أريد تناول الطعام لأنني جائعة؟ أوبسبب العادة؟ أوالشعور بالملل؟ أولسبب عاطفي معين( توتر، حزن، سعادة،...إلخ)؟</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">2- تناولي طعامك بتأن ٍ، أي خذي الوقت الكافي لتناول وجبة الطعام (30-45 دقيقة). وتجنبي تناول الطعام بسرعة وفي وقت قصير.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">3- تفادي تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون لأنه في هذه الحالة ستتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري. لذا أطفئي التلفزيون وأبعدي أي شيء ممكن أن يشتت تركيزك خلال تناول الطعام مثل الكومبيوتر، والهاتف النقال، والمجلات.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">4- خذي نفس عميق عدة مرات قبل وخلال تناول الطعام.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">5- لتفادي تناول كميات كثيرة من الطعام، إحرصي على سكب كميات معتدلة منه في صحنك.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">6- إن مضغ الطعام جيداً ولوقت كافي ضروري لتسهيل عملية الهضم ولتجنب الإكثار من التناول منه.</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">إلى جانب إهتمامي بنوعية طعامي، وممارسة الرياضة بإنتظام، أتبع عادة الأكل بوعي وبتركيز وهي طريقتي المفضلة للحفاظ على وزني والإستمتاع بكل ما أتناوله. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">جربيها... وشاركيني تجربتك.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4264695348132187701.post-6097739812927385192016-01-10T23:56:00.001-08:002016-01-18T00:28:17.955-08:00<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كي لا تبقى قرارات
العام الجديد مجرد أمنيات... <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الكل مجتمع حول
طاولة العشاء... أنا والعائلة وبعض الأصدقاء المقربين إحتفالا بقدوم العام
الجديد... عام جديد بدايات جديدة، أحلام وأمنيات كثيرة، قرارات شخصية ومهنية
نتخذها ونضعها نصب أعيننا ولكن في كثيرمن الأحيان لا ننجح في تحقيقها. سألت نفسي
لماذا لا تكون إنجازاتنا على حجم أمنياتنا وقراراتنا؟.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">خلال تناول العشاء
قلت للجميع: "قبل بداية العد العكسي لطوي صفحة عام ،عشناه بحلوه ومرّه،
وإستقبال عام جديد لا نعرف ماذا يخبأ لنا، أود أن أعرف من كل شخص منكم ما هو قراره
الصحي لهذه السنة؟".<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">بدأت القرارات
تنهال علي، البعض منها جدي والبعض منها لا يخلو من الخيال والفكاهة. الملفت أن إجابات
الحاضرين دلت على وعيهم على أهمية أهتمامهم بصحتهم، وعلى مدى معرفتهم بأن لكل فرد
دوراً فعّالاً في الحفاظ على صحته. تراوحت القرارات بين خسارة بعض الكيلوات
الزائدة، والبدء بممارسة الرياضة يومياً، والإقلاع عن التدخين، والإلتزام بأخذ
الدواء بحسب إرشادات الطبيب، والحرص على القيام بالفحوصات العامة سنوياً وخصوصاً
النسائية منها. ولكن عندما سألتهم عن كيفية تحقيقهم لهذه الأهداف؟... كانت
الإجابات غير محددة وعامة. من خلال خبرتي المهنية تأكدت بأن قلة منهم ستنجح في
تحقيق قرارها الصحي لأول أسبوعين من العام الجديد على حد أقصى... السبب لأنه لم
يكن لدي أي منهم فكرة واضحة وعملية عن كيفية تحقيقه لقراره.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كيف يمكن أن ننجح
في تحقيق قراراتنا الشخصية؟ وخصوصاً الصحية منها؟... قد يكون الإلتزام بتطبيق
القرارات المتعلقة بصحتنا من أصعب التحديات، وذلك لأن معظم القرارات الصحية لها
علاقة بإحداث تغيير جذري في نمط حياتنا والتخلص من عادات وسلوكيات غير صحية
والإستعاضة عنها بأخرى صحية. وكما نعلم، أن تغيير العادات والسلوكيات ليس بالأمر
السهل، ويتطلب قناعة ووقت ومثابرة. قد يبدو الأمر مستحيلاً ولكنه في الحقيقة لا.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إن السبب الرئيسي لفشلنا
في تحقيق أهدافنا هو أننا نتطلب من أنفسنا
الكثير دفعة واحدة، ونطمح لإحداث تغييرات كثيرة في حياتنا وعلى عدة أصعدة في نفس
الوقت، مما يزيد من فرص الملل والتعب والإستسلام سريعاً، وبالتالي الفشل.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كيف نحول قراراتنا
من كلام إلى نتيجة ملموسة؟<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">1- الأفضل أخذ
قرار صحي واحد فقط، وعند تحقيقه وتحويله إلى سلوك ونمط حياة عندها يمكن التفكير
بقرار صحي أخر. فمثلاً، إذا كنت سيدة مدخنة وتريدين إنقاص وزنك، سيكون من الصعب
عليك الإقلاع عن التدخين وإتباع حمية غذائية في نفس الوقت، عندها ستكون فرص الفشل
أكبر، نتيجة الضغط الذي ستشعرين به من جراء إيقاف التدخين والإلتزام بنظام غذائي
جديد. ولكن إذا بدأت بأحد الهدفين كإنقاص وزنك أولاً وعند تحقيقه إنتقلت إلى قرار
الإقلاع عن التدخين ستلمسين نتائج أفضل بكثير. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">2- قبل أخذ أي قرار
من الضروري أن نفكر ماذا نريد؟ وما الذي فعلاً نود أن نغيره في حياتنا؟ كيف يمكننا
تحسين صحتنا والحفاظ عليها؟. عندها ستأتي قراراتنا حقيقية ومتناغمة مع إحتياجاتنا
في هذه المرحلة من حياتنا بالذات. ويمكن كتابة لائحة بالمنافع الصحية للقرار
المتخذ وتأثيره الإيجابي على نوعية حياتنا. هذه اللائحة ستكون بمثابة محفز لنا، إذ
تذكرنا، في الأوقات الصعبة التي قد نشعر فيها بالإحباط ودنو الفشل، بأهمية هذا
القرار بالنسبة لنا. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">3- حتى ننجح في
تحقيق قرارنا، يجب تحديد خطوات واضحة ومحددة سنقوم بها لتحقيق هذا الهدف. فمثلاً
لا يكفي أن أقرر أن أمارس الرياضة مع بداية العام الجديد. من الأفضل أن يكون قراري
على النحو التالي: سأقوم برياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع
كبداية. وبعد شهر، سأزيد عدد المرات إلى أربعة في الأسبوع ولمدة ساعة. <br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">4- أبلاغ العائلة
والأصدقاء عن قراراتنا ضروري حتى يكونوا بمثابة دعم وحافز لنا على النجاح.<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">5- من الجيد أن
نكافىء أنفسنا عند تحقيق أي مرحلة من قرارنا. كشراء فستان جديد عند خسارة أول 2
كيلوجرام .<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحياة سلسلة من
التجارب الناجحة والإخفاقات التي يجب أن نتعلم منها... وفي حال أخفقنا في تحقيق أي
هدف سواء أكان متعلق بالصحة أو بتطوير الذات أو بالمهنة أو بالعائلة، يجب أن نتعبر
ذلك كبوة مؤقتة لن تثنينا عن متابعة رحلة تحسين نوعية حياتنا للأفضل.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span lang="AR-LB" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وكل عام وانتم
بخير... <o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/08226410148878160448noreply@blogger.com1